Bugün size, oturmanın yaygın bir metropol hastalığı olan yan etkilerini azaltan ve kan şekerini dengeleyerek metabolizma hızını artıran bir egzersiz olan “soleus push-up” egzersizinden bahsedeceğim. Bu egzersiz, vücuttaki metabolizma, kan şekeri düzenlemesi ve bacak damarlarının akışını düzenlemeye yardımcı olan ana kaslardan biridir. Gelin soleus push-up egzersizinin sağladığı faydaları inceleyelim.
Hızlı Konu Başlıkları
Soleus Push-Up Nedir
Bu egzersiz, yaşam tarzınızı değiştirmeniz gereken önemli bir adımdır, çünkü oturma alışkanlığı gibi metropol hastalıklarının sayısız yan etkisi vardır. Metabolizma hızımız düşer, bacak damarları genişler ve oturma hastalığı ortaya çıkar. Soleus push-up egzersizi, bu sorunların bir kısmının önüne geçebilir. Günde birkaç kez yapmanız gereken bu egzersiz, gün boyunca uzun süre oturanlar için özellikle önemlidir. Çalışmalar, bu egzersizi yapan bireylerin bacak toplar damarlarını koruduğunu göstermektedir. Özellikle öğretmenler, berberler, yazılımcılar, finansçılar ve masa başında çalışanlar için bu egzersiz hayati önem taşır. Uzun süre oturmak veya ayakta durmak, bacak toplar damarlarının akışını yavaşlatır, toplar damarlar genişler, kapakçıkların işlevini kaybetmesine ve varis oluşumuna neden olabilir.
Faydaları Nelerdir
Özellikle oturan bireyler, dizlerini yere 90 derecelik bir açıyla getirerek soleus push-up egzersizi yaparsa, bacak toplar damarlarındaki akışlar iç kapakçıklara ihtiyaç duymadan yukarı doğru hareket etmeye başlar. Bu, bacak toplar damarlarının kan biriktirmemesini ve hızlanmasını sağlar. Bu, şikayetlerin önemli ölçüde azalmasına yardımcı olur. Bu egzersiz, “öğretmen hastalığı” olarak adlandırılan, oturan bireylerin ve masa başında çalışanların sıkça karşılaştığı varis hastalığını önlemek için günlük yaşamınıza ekleyebileceğiniz basit bir egzersizdir. Saat başı 4 dakika yapmanız yeterlidir ve bacak toplar damarlarının akışı hızlanır, varis çorabı giymiş gibi hissetmeye başlarsınız.
Bu egzersizin ikinci faydası, yeni yapılan araştırmalarla ortaya çıkmıştır. İlginç bir şekilde, bu kasın ayakta durmanıza yardımcı olması, kan şekerinin düşmesinde önemli bir rol oynar. Sadece oturduğunuz yerden saat başı 4 dakika soleus push-up egzersizi yapan bireylerin kan şekerleri ciddi şekilde düşer. Bu kasın kan şekeri düşürmedeki rolü tam olarak bilinmemekle birlikte, araştırmalar, bu kasın vücuda hareket etme ve metabolizmayı bildirme anahtarı gibi çalıştığını göstermektedir.
Bu egzersizi ayakta yapabilirsiniz. Egzersiz yaptıkça kan şekeriniz daha dengeli olacak ve damarlardaki akış daha düzenli hale gelecektir. Ayrıca, bu egzersiz metabolik hızınızı artırabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Oturduğunuz yerde bu egzersizi günlük yaşamınıza ekleyebilirsiniz.
Unutmayın ki herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için egzersizi rutininize dahil etmek, uzun vadede sağlığınıza büyük faydalar sağlayabilir.
