Sağlıklı kilo almak, doğru beslenme ve besin değerlerini dengeli bir şekilde almakla mümkün olabilir. Bu nedenle, kilo artışı hedefleyenler için besleyici ve lezzetli smoothie tarifleri, günlük beslenmelerine sağlıklı bir katkı sağlayabilir.
Hızlı Konu Başlıkları
Sporcu Smoothie (400 kkal)
Malzemeler:
- 200 ml süt
- 1 ölçek amino asit tozu
- Fındık ezmesi
- İsteğe bağlı olarak tatlı kaşığı kadar kakao
Yapılışı:
- İlk olarak, bir shaker veya blender hazırlayın.
- Shaker veya blender içine 200 ml sütü ekleyin.
- Ardından 1 ölçek amino asit tozunu sütün üzerine ekleyin.
- Daha sonra fındık ezmesini ekleyin. Miktarı kendi tercihinize göre ayarlayabilirsiniz, ancak genellikle 1-2 yemek kaşığı fındık ezmesi yeterli olacaktır.
- Tüm malzemeler shaker içerisinde homojen bir kıvama gelene kadar iyice karıştırın veya blender’dan geçirin.
- Eğer tatlı bir lezzet istiyorsanız, bir tatlı kaşığı kadar kakao ekleyebilirsiniz.
- Karışım homojen bir kıvama ulaştığında, servis yapmaya hazırdır.
Böğürtlenli Smoothie (400 kkal)
Malzemeler:
- 10 adet böğürtlen
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 10 adet bebe bisküvisi
- 1 su bardağı süt
Yapılışı:
- Böğürtlenleri yıkayıp temizleyin.
- Bebe bisküvilerini küçük parçalara ayırın.
- Böğürtlenleri, yulaf ezmesini, bebe bisküvilerini ve sütü bir blender veya robotun içine ekleyin.
- Malzemeler homojen bir kıvam alana kadar blender veya robot ile iyice karıştırın.
- İçeceği bardaklara döküp servis yapın.
Bebe Bisküvili Smoothie (1100-1200 Kkal)
Malzemeler:
- 1 paket bebe bisküvisi
- 2 bardak tam yağlı süt
- 4 adet muz
- İsteğe bağlı olarak:
- Keçiboynuzu pekmezi veya alternatif olarak kakao veya vanilya gibi aromalar
Yapılış:
- Öncelikle bebe bisküvilerini robotta iyice ezin veya ufalayın.
- Ardından muzları soyup dilimleyin ve robota ekleyin.
- Üzerine tam yağlı sütü ekleyin.
- İsteğe bağlı olarak keçiboynuzu pekmezi veya alternatif aromaları ekleyin.
- Tüm malzemeleri iyice karıştırıp homojen bir kıvam elde edene kadar robotta çırpın.
- Servis bardağına döküp üzerine isteğe bağlı olarak muz dilimleri veya bisküvi kırıntıları ile süsleyebilirsiniz.
Kurabiyeli Smoothie (1500 kkal)
Malzemeler:
- 2 adet büyük boy kurabiye (istediğiniz çeşitte)
- 1 su bardağı süt kreması
- 1 su bardağı süt (isteğe bağlı)
- 2 yemek kaşığı amino asit tozu
- 1 yemek kaşığı protein tozu (isteğe bağlı)
Yapılışı:
- İlk olarak, kurabiyeleri mutfak robotunda iyice ezene kadar işleyin. Eğer mutfak robotunuz yoksa, streç film arasında merdane yardımıyla ezerek de yapabilirsiniz.
- Ezilmiş kurabiyelerin üzerine süt kremasını ekleyin ve homojen bir kıvam alana kadar karıştırın.
- Karışıma isteğe bağlı olarak süt ekleyerek kıvamını ayarlayın. Daha koyu bir shake istiyorsanız süt miktarını azaltabilirsiniz, daha sıvı bir shake istiyorsanız ise miktarı arttırabilirsiniz.
- Son olarak, amino asit tozu ve protein tozunu ekleyerek tekrar karıştırın.
- Hazırladığınız shake’i bardaklara dökerek servis yapın. İsteğe göre üzerine kırılmış kurabiye parçaları veya çikolata rendesi ekleyebilirsiniz.
