Hepimiz internette after-befor/öncesi-sonrası olan fotoğrafları takip etmeyi seviyoruz. Diyette geçen süreç boyunca çok fazla düşünmeden kaybettiğimiz yağlardan hızlıca kurtulmak ve kaçmak için çok istekliyiz. Tabi “yağ yakmak” için, aldığımız kalorinin harcadığımız kaloriden daha az olmasını başarabildiğimiz sürece. Peki kilo kaybettiğimizde yağlar nereye gidiyor? Öylece yok mu oluyor dersiniz…
Konuyla ilgili bilgisizliğimiz, istemeden hataya kolayca tâbi olabilir. Sonuçta diyette kaybettiğimiz yağların yokluğunu ve nereye gittiğini kim önemsiyor ki? Fakat bu süreçteki yanlış düşünceler halkın ötesine geçerek profesyonellerin de aklını karıştırmakta. Öyle ki çalışmalar hala devam etmekte. Yayınlanan yeni bir çalışmada, British Medical Journal pratisyen hekimleri, beslenme uzmanları ve kişisel eğitmenleri anket ve çalışmalarla işte tam da bu sorunun cevabını aradı:
Hızlı Konu Başlıkları
Diyette Kaybettiğimiz Yağlar Nereye Gidiyor?
Hayır hayır oraya değil ya da büyük bir çoğunluğu değil… Çoğu kişi kaybettiğimiz yağların sadece terle veya sindirim sistemiyle vücuttan atıldığını düşünür. Peki neden? Develerin çöldeki su ihtiyaçlarını yağ olarak depoladıkları bilgisi mi, yoksa çalışan veya spor yapan kişilerin çok terlediği bilgisi mi bunu düşünmeye itti bizi… Hayır.
Çalışmanın sonucuna göre “daha az ye, daha fazla hareket et“ önerisi getirilirken; yağ kaybındaki hedef ve “yağ hücrelerinde depolanan karbonun kilidini aç” fikriyle kaybettiğimiz yağların vücuttan akciğerler tarafından atıldığı sonucuna ulaşıldı…
Evet, doğru okuyorsunuz: Kilo verince, kaybettiğimiz yağın yüzde 80’ini karbondioksit olarak soluyoruz. Bildiğimiz CO2’den bahsediyorum. Diğer yüzde 20’lik kısım biraz daha tanıdık gelebilir: ter, gözyaşı, idrar ve diğer vücut sıvıları.
Daha önce yazdığım Spor Yaparken Neden Kulaklarımız Tıkanır? yazımda da belirttiğim gibi, egzersiz ve spor sırasında nefes alıp vermek, fitnessta kasları ara ara dinlendirmek hızlı yağ yakmanızı sağlarken kas gelişimini de daha sağlıklı ve daha hızlı etkide sonuçlandıracaktır. Spor yapmayan ama sağlığı için özen gösteren, diyet yapan ya da hızlı yağ yakmak isteyen kişiler için ise -ki galiba bu büyük bir kitleyi kapsıyor- günlük nefes egzersizleri ve küçük egzersizler tıpkı şekeri azaltmak, metabolizmayı hızlandırmak gibi oldukça önemlidir.
Tavsiyem;
Spor salonlarında ter atarken, evde-parkta egzersiz yaparken, ofiste ve okulda çalışırken biraz zaman harcayarak, derin nefes egzersizleri yapabilir, bilinçli egzersizler için biraz zaman ayırabilirsiniz. Tıpkı hareketler arasında kasları biraz dinlendirmek gibi aralarda nefes egzersizleri yaparak sizde yaz tatilinde daha rahat hissedebilir, kıyafet seçiminde daha rahat olabilir, çok istediğiniz o elbiseye/takıma kavuşabilir ve istediğiniz bedene daha rahat inebilirsiniz…
