| Besinler | 1 Su Bardağı (Ortalama 250 g) | 1 Çorba Kaşığı (Ortalama 15 g) | 1 Tatlı Kaşığı (Ortalama 10 g) | 1 Kahve Fincanı (Ortalama 75 g) | 1 Çay Bardağı (Ortalama 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Bulgur | 170 g | 20 g | - | 65 g | 80 g |
| İrmik | 150 g | 20 g | - | 60 g | 75 g |
| Nohut | 170 g | 30 g | - | 70 g | 80 g |
| Pirinç | 160 g | 20 g | - | 70 g | 80 g |
| Fasulye | 180 g | 30 g | - | 70 g | 85 g |
| Mercimek | 190 g | 20 g | - | 75 g | 90 g |
| Arpa Şehriye | 165 g | 20 g | - | 70 g | 85 g |
| Makarna | 110 g | 15 g | - | 40 g | 50 g |
| Ufalanmış Ekmek İçi | 40 g | 5 g | - | 10 g | 50 g |
| Kako | 80 g | 15 g | - | 35 g | 45 g |
| Toz Şeker | 170 g | 30 g | 10 g | 60 g | 80 g |
| Nişasta | 100 g | 20 g | 10 g | 40 g | 50 g |
| Fındık | 110 g | 15 g | - | 45 g | 55 g |
| Badem | 110 g | 15 g | - | 45 g | 55 g |
| Ceviz İçi | 95 g | 10 g | - | 30 g | 40 g |
| Hindistan Cevizi | 70 g | 10 g | - | 20 g | 30 g |
| Un | 125 g | 20 g | - | 40 g | 55 g |
| Salça | 220 g | 40 g | - | 85 g | 55 g |
| Sıvı Yağ | 150 g | 10 g | - | 55 g | 65 g |
